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凌科健康专题|最新健康生活指南

日期:2020-05-18    来源:admin

随着信息时代的到来,国人生活水平的不断提高,人们的工作压力一日甚过一日。电话、电脑、手机、平板,让许多人在不知不觉中将家与办公室连为一体,从而使身体的休息、心情的放松成为奢谈。长期的身心过劳,易导致人体内环境恶化,诱发一系列疾病。特别是一些突发疾病,让人防不胜防,给整个家庭带来惨重的代价。保持保持健康永远是人生的第一准则。凌科电气为您奉上新鲜出炉的健康指南,记得收藏好,随时看一看。不管身处何地,愿你健康常伴.


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指南一、坐有坐姿

上班族经常在电脑前一坐就是一天,而且这坐姿也是五花八门的。


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比如:这些姿势看上去都挺舒服的吧?而舒服的背后却暗藏杀机。时间长了,就会出现腰痛腰酸,引发腰肌劳损,严重还会导致腰椎间盘突出。


凌科小提示


正确姿势


1、坐直

腰背挺直,与大腿(即髋关节)保持90度,大腿与小腿(膝关节)保持90度。


2、别让腰部悬空

可以在腰部放置一个小靠垫,给予腰部支撑,这样可以进一步减少椎间盘内压。注意:靠垫别太大,位置别放得太高,否则会适得其反。


3、把椅子坐满

椅子只坐一半,腰会很累。最好是腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴着靠垫。


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指南二:睡好睡足

很多人的生活和工作压力大,难免经常熬夜。睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足,会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少,严重破坏人体免疫系统,增加生病概率。睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足,会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少,严重破坏人体免疫系统,增加生病概率。凌科小提示健康中国行动(2019-2030)发布的睡眠新国标表示,成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。 


指南三:适量运动现在移动互联网越来越发达,人们对手机的依赖也越来越多。平时能趟着绝对不会坐着,能坐着绝对不会站着。适当运动能促进人体新陈代谢,使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平,同时还能增多血液中的白介素,从而提高人体免疫力。一般来说,健康人群每周至少运动3~4次,每次30~60分钟,推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。凌科小提示上了年纪的人,应尽量避免进行爬山、骑车等易伤关节的运动。建议可以做一些抗阻运动来增加肌肉力量,比如坐位抬腿、靠墙蹲等。 


指南四:情绪管理生活中,我们经常会遇到心情不好,沮丧或者无助的时候,没有人会喜欢这样的感受,所以当我们遇到这样的情况时,会习惯性的想要摆脱。良好的情绪有助于降低应激激素水平,激发免疫系统活力。而负面情绪过多、不良压力过大,则可能会致病,比如胃病、心理疾病等。凌科小提示面对不良情绪及压力,建议进行更为正面、积极、无害的宣泄和处理方式,比如阅读、运动、唱歌、交朋友、心理咨询等。


指南五:营养补充营养是生命的源泉,作为90后中老年人的小编,红枣枸杞保温杯总是不离手。研究证实,营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良,会使机体免疫力受损,对病原微生物抵抗力下降,感染随之而来。凌科小提示保证充足且均衡的营养,适当补充维生素等营养物质,是完善人体免疫力的基本要求。 


指南六:坚持体检一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题,体检一定要坚持年年做,不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。凌科小提示体检的项目应尽可能全面,特别是一些比较隐私的地方也要检查。 


 指南七:及时就医人吃五谷,孰能无病?但是很多人即使身体出现了异常,如乏力、头晕、头疼、感冒、肚子痛等,总不以为意,觉得并没有特别影响身体的正常运作,忍一忍也就过去了,殊不知,正是你不重视的“小毛病”,也有可能会累积酿成悲剧!凌科小提示平时出现头疼脑热,一定要及时就医,不要觉得小毛病没问题。一些常见的症状也可能是大病埋下的“种子”,随意“扛病”反而容易延误病情,甚至引发让人痛心的结果! 

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